题目：【习题】新兵训练计划表,新兵的训练计划


标准答案：
我是大一男生,身高185厘米,体重70公斤,求锻炼健身方法。请专业人士指...
最后的建议就是：健身房是首选，练肌肉不能只按照别人为你做的规划去练，还要多探索多总结，找到一套适合自己的健身方案。在科学的基础上适量调整，仔细观察肌肉变化程度，在开始的1-2周内，及时调整方案。
周二：胸和手臂 平躺杠铃推胸，上斜杠铃推胸，哑铃飞鸟，哑铃推胸，还有4-5个锻炼手臂的动作。 每个动作6组左右，每组10个。周三：腰腹和腿 仰卧起坐，杠铃深蹲，硬拉，弓箭步 ，每个动作6组左右，每组10个。
前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。
请问新兵连的作息时间是怎样的?
新兵的作息时是 6点就起床，10分钟内完成整理内务、大小便、等一系列动作，6：10开始早操。6：40洗漱，7：10早餐。8：00，上午操课，12：00午饭，2：00或3：00午休(南方与北方不同)。
部队作息时间安排：起床、出操时间：夏季5点40分，冬季6点整。整理内务，早检查出操回来后至早饭前的时间，大概半个小时左右，这其中要完成个人内务、个人卫生、营区大环境卫生整治。
星期日休息。每两个星期能请假出营门做自己想做的事情，时间不会超过4小时。